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ダイエット

ポイントは低糖質!実はシリアルダイエットは夜食べるのがおすすめ

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シリアルでダイエットできるっていうのは
結構有名になってきているお話ですが、
夜食べるのがおすすめというのはあまり知られていないようです。

朝ではなく夜に食べて効果的に痩せましょう。
なぜ夜が良いのかご紹介します。

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意外?!シリアルは夕食に置き替えるのが効果的

・なぜ夜が良いの?
シリアルってよく噛むので少ない量でも満腹感が強くなりますよね。
そう、そのおかげで摂取カロリーを抑えるということが期待できます。

シリアルは100gで380カロリーくらい。
結構高く感じますね。
しかし、栄養素がいいのでカロリーだけで疎遠するのは良くないです。
また、市販のグラノーラは50gくらいで1食だとしているので
実際には150キロカロリーくらいだと考えてください。

つまり、少ない量でも満足できるということは
普通の夜ご飯を食べるよりも満足しやすく、
カロリーを抑えられるということですね。

・シリアルの種類

  • コーンフレーク…とうもろこしをローラーで潰して平らにしてオーブンで焼いた物
  • グラノーラ…麦、玄米、とうもろこしをオーブンで焼いてナッツを加えた物
  • クランチ…大きさをある程度出して食べごたえを出した物。
  • チョコレートを使ってる物が多い。

  • シリアルパフ…乾燥させた穀物に熱を加えて膨らました物。
  • サクサクしている。

・シリアルの栄養
食物繊維やビタミンB1、B2、マグネシウム、鉄を含んでいます。
こちらの効果は以下で詳しくご紹介します。

・シリアルダイエットのやり方
シリアルに牛乳などかけずに食べることが一番効果的です!
牛乳やヨーグルトなどを一切かけずに食べると、
よく噛むので満腹中枢が刺激され、
食べたということの満足感を得られます。

しかし、何かをかけないと食べられないな…という方は
豆乳やヨーグルト、成分無調整の牛乳がおすすめです。

豆乳であれば牛乳よりヘルシーですし、
カロリーを制限するダイエットを行っている方でも大丈夫ですよね。

また、ヨーグルトだと善玉菌を増やすことで腸の働きを活発にし、
シリアルの食物繊維効果も相まって、便通を良くする働きがあります。

成分無調整の牛乳であれば、
糖質制限ダイエットを行なっている人向きですね。
低脂肪乳や無脂肪乳など調整されている牛乳は
調整を行う為に糖質が加えられている為、
成分無調整が良いということになります。

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便秘も解消!シリアルダイエットで得られた嬉しい効果

ダイエットでは良く食物繊維を多く摂るように言われていますよね。
理由はいくつかあります。
・お通じが良くなることでお腹がへっこむ
・お通じが良くなってデトックス効果が期待できる
・食物繊維を摂ることによって血糖値が上がりにくくなる

便秘の方は毒素が腸の中にドンドン溜まっていって、
体の代謝を下げたり、更に腸の働きを弱くします。

更にこの毒素ですが、
実は油に溶け込みやすい性質を持っていて
脂肪に溜め込まれることが多く、
自分の存在を守るために脂肪を燃焼しにくくする性質があります。
便秘を放っておくと、
思っている以上に太りやすい体になってしまうんです。

また、食物繊維を摂ることは糖尿病の方の食事療法にも使われています。
食物繊維を摂ることで血糖値を急激に上げることを防ぐので
太りにくく、痩せやすくなっていきます。

・シリアルダイエットの体験談
「シリアルは牛乳なしだと苦手なので低脂肪牛乳で食べてました。
食べ過ぎた日の夜ご飯はシリアルに置き換えてました。
栄養価も高いし、何より普通の夜ご飯よりもカロリーが低いですし、
よく噛むので体だけではなく顔も痩せました。
体重で言うと1か月で1キロペースかな。
リバウンドしないくらいゆっくりのペースでいいです。
ムリなく続けられるし。」

「シリアル生活2週間で
体脂肪3パーセント、体重が1キロ減りました。
最初はシリアルをぼりぼり食べてましたが
味気ないので豆乳をかけて食べてました。」

まとめ

シリアルダイエットで牛乳や豆乳をかけても
十分に体脂肪や体重に変化が現れるんですね!
これなら、シリアルをぼりぼり食べることに抵抗がある方でも
実践して続けられそうですね。

夜に多くのカロリーを摂ると脂肪になりやすいので、
シリアルで低カロリーにできるといいですね。

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