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ダイエット

美味しいのに痩せちゃう?!グラノーラダイエットの効果とは

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ダイエットに良いと言われているグラノーラですが、
美味しいのに痩せちゃうとは楽できて嬉しいものですよね。

そんなグラノーラの効果となぜ良いと言われているのか、
またどのような食べ方で痩せるのでしょうか。
ご紹介いたします。

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食べ方と量に気を付けよう。グラノーラダイエットのやり方とは

・グラノーラとは
グラノーラとは、麦、オーツ麦、玄米、ナッツ
ハチミツやメープルシロップをコーティングして
オーブンでカリカリになるまでじっくりと焼いたものです。
さらに、ここにドライフルーツなんかを入れたものが
フルーツグラノーラになります。

最近は、ハチミツやメープルシロップを
チョコレートやキャラメルなどに変えた
少し変わった食べやすいグラノーラなども販売されています。

種類が豊富にあるというというのはいいですよね。
好き嫌いがある方でも食べられます。

・置き換えダイエット
グラノーラダイエットは置き換えダイエットで、
グラノーラは栄養バランスが良いので一食のみで十分です。

また、夜ご飯をグラノーラに置き換えるとダイエット効果が高いです!
摂取カロリーをものすごく減らますよ。

また食事制限をするのは、
朝よりも夜の方が痩せやすいと言うことが医学的にも分かっています。
ただ夜ご飯をグラノーラに置き換えたときには、
朝ご飯はグラノーラ以外にした方がいいですね。
グラノーラは栄養満点なのですが、
食べ過ぎるのは高カロリーの元で太りやすくなってしまいます。

・よく噛んで食べる
グラノーラを早食いしてはいけません。
胃への負担が大きいということもありますが、
そしゃく回数が減ると満腹になりにくくなります

また、グラノーラは噛みごたえのある食べ物なので、
よく噛むことで満腹感が高まるというメリットがありますよね。
そのメリットを最大限に活かせるようによく噛むことが大事です。

・1食の量は50グラムまで!
グラノーラは1食で40~50gだと言われています。
栄養価が高く、食べ過ぎれば太るからです。
50gでもよく噛めば意外と満腹感を感じられますよ。

・牛乳よりは豆乳をかけて!
豆乳には、大豆たんぱく質、大豆イソフラボン、大豆ペプチド
が含まれています。

大豆タンパク質は悪玉コレステロールを体の外へだし、
大豆イソフラボンはダイエット中に乱れがちな、ホルモンバランスを整え
大豆ペプチドは脂肪燃焼の効果があります!

カロリーが低くてダイエットにもいいだなんて万能ですよね〜

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ダイエットだけじゃない。便秘解消に美肌効果も?グラノーラダイエットは良いことばかり

・便秘解消
グラノーラには食物繊維が多く含まれています。
食物繊維は体内にたまる油分やコレステロールを吸収し、
便に水分を含ませてお通じを良くする効果があります。

また、グラノーラに含まれる不溶性の食物繊維は
胃の中で水分を吸って大きく膨らんで、
しばらくの間満腹感を感じられます。
ダイエットに効率的な栄養素ですね。

・貧血の予防や改善
グラノーラには鉄分が多く含まれているので、
貧血予防や改善になります。
ダイエット中は貧血になりやすいので
グラノーラで美味しく予防したいですよね〜。

・美肌効果

便秘解消されると、体のデトックスになりますよね。
体のデトックスになるということは自然とお肌がきれいになります。
また、ナッツやドライフルーツが入っているものだと
いい油を摂ることができるので、なおさらお肌がきれいに潤います

・満腹効果
グラノーラは固いから必然的によく噛みますよね~。
そうなんです!
そのそしょく回数が増えると
満腹中枢が刺激されるので、早く満腹になります。

食事の満腹度は食べる量や質よりも
そしゃく回数だと言われているように、
やっぱりよく噛むとおなかいっぱいになりやすいので
カロリーを低く抑えられます!
グラノーラを食べる時に更に意識してよく噛むようにすれば、
もっと満腹中枢が刺激されますよ。

まとめ

グラノーラってすごく良いことがたくさんあるんですね!
ダイエットにも良いのに
美肌や便秘にも良い
だなんて始めなきゃ損ですね。

しっかりとポイントを抑えてグラノーラダイエットを行えば、
スリムを目指せるので頑張って続けてみましょう。

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