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パソコン業務による体調不良や運動不足!解消するにはどうしたらいい?

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パソコン業務による体調不良や運動不足

仕事にはいろんなスタイルや働き方がありますが、パソコンの前に長時間座って作業をしなければならない方もたくさんいらっしゃると思います。

私もその一人で、とにかく調べて書かないことには収入が得られないので、一日のパソコン業務はかなり長時間になってしまいます。

そのために運動不足になったり、体調不良を起こしたりすることが多く、先日子どもの保育園で走った時にかなりの体力低下を感じました。

今回は長時間のパソコン業務による体調不良や運動不足を解消するために、私が心がけてやっていることをご紹介したいと思います。

長時間のパソコン業務で起こりうる体調不良

  • 同じ姿勢を長時間続けるので、肩や首のこり、腰痛など
  • 長時間パソコンの画面を見続けるので、目が疲れる
  • 座ったままの時間が長いので、運動不足になる
  • 長時間同じ作業を続けるので精神的にストレスを感じる
  • 在宅ワークの場合、人との交流が少なく孤独を感じる

こういうことが考えられます。

私も仕事が重なったり、閉め切り間際なのに進んでいなかったりすると、やっぱり1日の作業量や時間がとても多くなってしまい、肩が凝りすぎて腕まで上がらなくなったり、ストレスや運動不足で寝つきが悪くなったり便秘になったり・・・ということがしょっちゅうあるんです。

長時間のパソコン業務による体調不良や運動不足を解消する方法

私が実際に考えて普段心がけてやっている方法をご紹介します。

  • 1時間~1時間半ごとに経って、室内を歩く時はつま先立ちで歩く
  • オフィスワーク、私はしかも在宅なので、とにかく歩く機会がぐっと減りました。

    私は休憩時間に家事などをしたりもするのですが、家事で使う筋肉なんて限られていますよね。

    特に足腰は弱らせたくないので、室内で動く時はずっとつま先立ちをして歩いています。

    ちょっと余裕があって昼休みが長めに取れたり、業務が早く終われるときは、動画サイトを見ながら有酸素運動なども取り入れたりしています。

  • 座っている間も足首を回したり、肩を回したりする
  • とにかく同じ姿勢で固まっているのは非常に良くないと思うので、座っている間も支障をきたさない範囲で動くようにしています。

    脚を挙げたまま腹筋に力を入れて浮かせたり、椅子に座ったまま腰をひねったりするのも気持ちいいですよ~!

  • アロマオイルをたく
  • アロマオイルは精神をリラックスさせる効果がありますよね。

    私が最近気に入っているのは『ティーツリー+ラベンダー』の組み合わせです。

    部屋中に香りが漂うと、なんだか気持ちがすっきりするんです。

  • 静かな音楽を流す
  • 気が散らない程度のボリュームで、静かな音楽を流すのも効果的です。

    YouTubeでヒーリングミュージックを検索するといろいろ出てきますよね。

    自然の音やピアノの音が入った、作業用の音楽がなかなか気に入っています。

  • コーヒーは1日2杯まで
  • カフェインはリラックス効果があるのですが、摂りすぎると胃にも良くないし、夜眠れなくなったりします。

    なのでコーヒーは1日2杯まで、と自分でルールを作っています。

    ただし、作業が多くて明け方や夜中から起きだして始める場合はプラス1杯までOKとしています^^

    さいごに

    私はできるだけ土日は休んで、子どもたちと遊ぶ時間を作ろうと心がけています。

    が、予測不可能な3番目が病気で保育園を何日も休んだ時などは、平日に予定していた作業が全く進まないこともよくあります。

    そういうときは土日も早朝の時間や子どもの昼寝の時間に作業をやらざるを得ません。

    そうするとさらに運動不足で体がきつくなってしまうので、休める時はきっぱり休んで、外で子どもたちと一緒に体を動かすようにしています。

    運動不足が続くと、年取ってから怖いので気を付けなければなりませんね!

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