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赤ちゃんってどのくらい眠るの?3ヶ月の乳児に最適な睡眠時間とは

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赤ちゃんは大体生後3ヶ月くらいになると、昼間に起きている時間が長くなると言われていますね。

昼夜の区別が付いてきて、夜に長く寝るようになるとも言われていますが、個人差があるので一概には言えないのですが…

このくらいの時期から赤ちゃんは活発化してきますので、お母さんも赤ちゃんの睡眠時間を把握して、用事を済ませたり、自分の睡眠時間を取ったりしなければならないので気になる所ですよね。

今回は生後3ヶ月の赤ちゃんの平均睡眠時間や、中々寝てくれない時の対処法などをご紹介します。

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3ヶ月の乳児に最適な睡眠時間はどのくらい?


生後2ヶ月くらいまでの赤ちゃんは一日をほぼ寝て過ごすと思いますが、3ヶ月あたりから睡眠時間が短くなり、それに伴い活動時間も長くなる訳です。

生後2ヶ月あたりまでの1日のトータル睡眠時間が17時間前後だったのに対して生後3ヶ月ではトータル13時間程度になります。

上で少し触れましたが、昼間に起きている時間が増えて、夜にまとまって睡眠を取る赤ちゃんも多いそうです。
お母さんにとっては嬉しい話ではありますが、必ずしもそうであるとは限らないのでご了承ください。

次に、生後3ヶ月の赤ちゃんの平均的な昼寝時間は4時間から5時間ほどのようです。

理想的な昼寝の取り方は、朝寝、昼寝、夕寝に分けると良いとされていますね…
例えば朝寝は9時から11時の間に1時間、昼寝は昼の授乳後に2時間から3時間、夕寝は16時から17時のあたりで30分程度が目安です。

赤ちゃんをこのサイクルで寝かせる事ができれば夜にまとまって寝てくれる可能性が高く、毎日続ける事によって赤ちゃんの体にもこのサイクルが見につくため、
お父さんやお母さんに近い生活リズムになってかなり楽になるのではないでしょうか?

トータル睡眠時間が13時間ですので、昼寝で4時間として、うまくいけば夜に9時間寝てくれるという事になりますからね♪

ただ、そこは赤ちゃんですし、本人のリズムという物がありますので、理想通りにいかないかもしれませんが、イライラせず、根気よく見守ってあげてください^^;

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眠らない赤ちゃんの対処法4つ

色々と計画的に睡眠をさせたいと思っても相手は赤ちゃんですから、そう簡単にはいきません。

なので少しでも赤ちゃんが寝やすい環境を作り出してあげる以外にはありませんよね…
正直に申し上げて『赤ちゃんにこれをするとこうなる』といった必勝法のようなものは存在しません。

こうすると良いと思いますよ?的なアドバイスとして聞いてくだされば幸いです♪

●昼間によく動かすようにする

これは極力明るい時間に体を動かして、夜になったら眠るというリズムをつけるためです。

お日様が出ている時にベビーカーに乗せて外をお散歩させたり、家の中でも玩具などで沢山遊ばせるなど、
とにかく昼間に起きて遊ぶんだという認識をさせる事です。

昼夜のメリハリをつけさせるのが狙いですね。注意点としては日中にあまり興奮し過ぎると夜の眠りが浅くなる場合があります。

●夕寝をさせ過ぎない

夕寝の時間を長く取ってしまうと夜に寝る時間が遅くなってしまいますので注意。
朝に備えて8時9時に赤ちゃんを寝かせたいのであれば、遅くても17までには起こしてあげましょう。

夕方はご飯支度などがありますので、その時間帯に赤ちゃんが寝ていてくれるのは大変助かりますが、夜に寝てくれないとお母さんも辛いので、
リズムを作る意味でも夕寝のし過ぎには気を配りましょう。

●赤ちゃんが寝る部屋は暗く

赤ちゃんを夜に寝かせる時は必ず部屋を暗くしましょう。例えば暗い部屋の中でスマホを見たり、テレビを付けていたりすると赤ちゃんが気になって眠れなくなってしまうので注意。

3ヶ月くらいから昼夜の区別がつくようになってきますので、朝は部屋を明るく、夜は部屋を真っ暗にする事で自然とそれを学習し、体内時計が正しいリズムにセットされる訳です。

●部屋の温度には常に気を遣う

赤ちゃんの肌は大人よりも敏感なので、暑さや寒さ、乾燥した空気などに気を遣ってあげないとすぐ起きてしまいます。

大人にとっては暑くなくても赤ちゃんにとっては暑い。寒さも同じです。乾燥し過ぎるとすぐに肌荒れをして痒くてずっと寝てくれない場合もあります。
加湿器などを用意しておくのが良いでしょう。

因みに赤ちゃんにとって最良の温度と湿度は

夏の室温 26℃~28℃ 冬の室温 18℃~23℃ 湿度は40%~60%

ほどとなっています。

まとめ


生後3ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間や寝かしつけるための方法をご紹介しました。

赤ちゃんの成長スピードも、生活リズムも本当にそれぞれですが、だいたいの目安として参考にされてくださいね。

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